跳绳减脂训练:每天30分钟,一个月能让你减10斤

日期:2019-06-30 18:24:06 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:493

所有事物都有一个参照物,在我们喜欢的有氧燃脂运动里,跑步就是一个最常用的参照物,就像单位一,被拿去对比。

在有氧运动中,很多人会选择跑步减肥。从健康角度出发,每天30分钟的跑步,能提高身体免疫力,提高骨骼密度;从热量消耗出发,每小时消耗500大卡。

跳绳减脂训练:每天30分钟,一个月能让你减10斤(图1)

那么跳绳与跑步对比会怎样呢?

根据实验者,60kg体重的男性跳绳一个小时消耗1000大卡,是跑步的两倍之多,另外跳绳用到膝盖发力的时间非常短,相比于跑步来说,磨损几乎可以忽略不计。而且跳绳不需要很大的空间,只需要准备一根跳绳,一小块空地就可以随时进行。

因此从各个角度上讲,跳绳燃脂都占据了相当大的优势。

跳绳减脂训练:每天30分钟,一个月能让你减10斤(图2)

怎么跳绳,姿势才是正确的呢?

1. 跳绳的过程是用脚尖点地,脚跟不要触碰地面,否则膝盖压力会增大7倍。

2. 落地用脚踝,膝盖做缓冲,膝盖微屈。

3. 身体不要绷直,而是微微前倾,增大缓冲力。

4. 跳绳的手柄位调至与腰同高,绳子切勿太长或太短。

跳绳减脂训练:每天30分钟,一个月能让你减10斤(图3)

你应该怎么安排合理的时间去跳绳呢?

跳绳是有氧和力量的结合体,因此不需要每天都去跳绳,但是每天跳也是可以的,并不会对身体造成过多的酸痛感。

小编在减脂期会是每隔一天跳一次30分钟-40分钟,每次1-2分钟,间歇1-2分钟,循环10-15组,帮你去除多余脂肪,一个月能让你减10斤。

网友评论
qia123
qia123
跳绳能减脂吗?有何依据?
2019-12-09 08:42 721
微笑似年华3
微笑似年华3
就能拯救你瘦不下来的身材
2019-12-02 01:47 369
行云流水80
行云流水80
跳绳可以减脂吗?能减到百分之十的体脂吗?
2019-12-08 21:52 619
汤姆布鲁斯
汤姆布鲁斯
如果需要减脂,建议选择有氧运动和力量运动交叉进行
2019-12-07 04:22 717
灼灼芙蓉眼
灼灼芙蓉眼
如果想练腹肌,那就双脚交互跳跃,将膝盖抬至腹部
2019-12-04 22:45 374
我敏一六五
我敏一六五
这个动作非常考验技巧,左右脚需要前后跳动,同时还要有足够的高度、不让绳子打到脚
2019-12-09 05:33 234
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