跳绳减脂训练:每天30分钟,一个月能让你减10斤

日期:2019-06-30 18:24:06 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:503

所有事物都有一个参照物,在我们喜欢的有氧燃脂运动里,跑步就是一个最常用的参照物,就像单位一,被拿去对比。

在有氧运动中,很多人会选择跑步减肥。从健康角度出发,每天30分钟的跑步,能提高身体免疫力,提高骨骼密度;从热量消耗出发,每小时消耗500大卡。

跳绳减脂训练:每天30分钟,一个月能让你减10斤(图1)

那么跳绳与跑步对比会怎样呢?

根据实验者,60kg体重的男性跳绳一个小时消耗1000大卡,是跑步的两倍之多,另外跳绳用到膝盖发力的时间非常短,相比于跑步来说,磨损几乎可以忽略不计。而且跳绳不需要很大的空间,只需要准备一根跳绳,一小块空地就可以随时进行。

因此从各个角度上讲,跳绳燃脂都占据了相当大的优势。

跳绳减脂训练:每天30分钟,一个月能让你减10斤(图2)

怎么跳绳,姿势才是正确的呢?

1. 跳绳的过程是用脚尖点地,脚跟不要触碰地面,否则膝盖压力会增大7倍。

2. 落地用脚踝,膝盖做缓冲,膝盖微屈。

3. 身体不要绷直,而是微微前倾,增大缓冲力。

4. 跳绳的手柄位调至与腰同高,绳子切勿太长或太短。

跳绳减脂训练:每天30分钟,一个月能让你减10斤(图3)

你应该怎么安排合理的时间去跳绳呢?

跳绳是有氧和力量的结合体,因此不需要每天都去跳绳,但是每天跳也是可以的,并不会对身体造成过多的酸痛感。

小编在减脂期会是每隔一天跳一次30分钟-40分钟,每次1-2分钟,间歇1-2分钟,循环10-15组,帮你去除多余脂肪,一个月能让你减10斤。

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网友评论
朱把家
朱把家
如果需要减脂,建议选择有氧运动和力量运动交叉进行
2020-07-11 04:23 520
金刚888
金刚888
跳绳十分钟减脂吗?
2020-07-10 06:58 668
凯纳设计-
凯纳设计-
这个动作非常考验技巧,左右脚需要前后跳动,同时还要有足够的高度、不让绳子打到脚
2020-07-14 08:17 752
三板桥罗汉
三板桥罗汉
根据你的时间看,你是需要减脂的,无氧确实需要占小比例,但是还是时间太短了
2020-07-08 01:21 240
筱筱雨沫菇
筱筱雨沫菇
现在就从最基本的跳绳训练开始吧
2020-07-11 02:04 15
妙蛙小种子
妙蛙小种子
如果想练腹肌,那就双脚交互跳跃,将膝盖抬至腹部
2020-07-14 22:16 795
萝卜干rpj
萝卜干rpj
有氧运动和力量运动交叉进行,可以加速减脂效果
2020-07-15 20:50 594
树上唱歌的
树上唱歌的
就能拯救你瘦不下来的身材
2020-07-08 07:27 502
东方商人
东方商人
超级便携、收纳难度为零跳绳完全没有收纳问题,比任何器械都要方便的多
2020-07-13 19:12 460
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