男性每天坚持做俯卧撑, 身体会有4个好处! 值得一试

日期:2019-07-12 07:10:04 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:400

生活中,不少男性朋友喜欢做俯卧撑运动,不仅因其简单方便,不会受到场地和时间的限制,也因为经常做能够锻炼体格,帮助减掉腹部赘肉。那么,男性每天坚持做俯卧撑,都有哪些好处?

男性每天坚持做俯卧撑, 身体会有4个好处! 值得一试(图1)

男性常做俯卧撑有哪些好处?

1、健身塑形

在做俯卧撑的过程中,身体很多肌肉都能得到调动,会用到双手臂、腹部、腿部等部位的共同力量,这有利于男性锻炼出腹肌、肱三头肌等,使身体越来越强壮,增强免疫力和抵抗力,能够起到健身塑形的作用。

2、增强心肺功能

做俯卧撑时,人体手臂会不断反复弯伸,能有效带动胸肌运动,长期坚持可帮助男性锻炼胸肌。并且,俯卧撑一般要求有适当的节奏和呼吸,时间久了有助于促进心肺血液循环,增加肺活量,提高人体的心肺功能。

男性每天坚持做俯卧撑, 身体会有4个好处! 值得一试(图2)

3、延缓肌肉老化

随着年龄增长,人体机能不断下降,新陈代谢速度变缓,会使肌肉不断退化。而对于30岁以上的男性朋友而言,坚持做俯卧撑有利于延缓衰老。因为长时间做俯卧撑能够使肌肉形成记忆力,刺激肌肉细胞,进而防止肌肉老化。

4、舒缓压力

现代社会男性因工作家庭等原因,压力较大。不过,通过经常做俯卧撑,就可以把部分注意力转移到锻炼上,有助于舒缓压力,释放不良情绪,从而提高工作的效率。

男性每天坚持做俯卧撑, 身体会有4个好处! 值得一试(图3)

怎样做俯卧撑更健康?

俯卧撑作为一种运动,也需要掌握正确的姿势,否则会影响运动的效果,甚至损伤身体。

1、运动前准备

做俯卧撑前,建议先做相应的热身准备,尤其要做好上肢的热身运动,以免弯伸过程中发生抽搐的情况。

2、身体姿势

俯卧撑有高姿、中姿、低姿三种之分,刚开始做俯卧撑的人最好从简单的低姿做起,再过度到高姿。

3、双手距离

本文相关词条概念解析:

俯卧撑

俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组5到10下;有一定基础的运动者则可做3组,每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

网友评论
paul_2
paul_2
男性锻炼盆底肌有什么好处?
2019-11-13 19:52 237
wyx99
wyx99
哪些食物对男性有好处?
2019-11-09 11:29 775
恋得不要太
恋得不要太
菊花和枸杞对男性有什么好处?
2019-11-05 17:12 624
kfc小妹
kfc小妹
没事多起来活动活动,不要久坐开车,打麻将的时候也多站起来转转运
2019-11-13 02:32 443
王凯民
王凯民
“反季节栽培”的西红柿,由于生态环境难以满足西红柿生长需要,成本高,售价也高,而且吃起来味道淡,营养也差些
2019-11-11 07:21 619
莫待花无空
莫待花无空
研究发现,CRF与未来死亡率之间存在显著负相关关系,心肺耐受力越强死亡率越低,没有天花板效应限制
2019-11-11 13:08 98
妙蛙小种子
妙蛙小种子
家里煲汤、炖肉、泡水等随处都能用到枸杞
2019-11-13 16:54 49
洛杉矶起飞
洛杉矶起飞
尽可能买正圆形的,不要买扁圆形的,因为正圆形的果肉厚,扁圆形的果肉薄
2019-11-08 08:00 698
maked拉拉
maked拉拉
做俯卧撑有什么好处?
2019-11-11 14:07 463
音符不会飞
音符不会飞
枸杞含有大量的胡萝卜素、维生素、人体必需的蛋白质、粗脂肪喝磷、铁等营养物质
2019-11-06 18:55 459
风中摇曳7
风中摇曳7
生吃番茄可以为人体补充强大的维生素C,可以起到很好的的抗氧化作用,增强机体的免疫力
2019-11-05 07:24 804
我的豪气只
我的豪气只
临床上通常使用跑步机或自行车测功计运动试验中达到最大或次最大(心率或者出现缺氧症状)来估计
2019-11-05 15:59 817
mozhishou
mozhishou
激进的观点甚至认为,哪怕是短时间的剧烈运动,就可以获得几倍于有氧运动的健康好处
2019-11-06 23:58 969
相关文章
健身减脂食谱怎么选? 在这里帮你解决困惑!

健身减脂食谱怎么选? 在这里帮你解决困惑!

健身减脂食谱怎么选? 在这里帮你解决困惑![详情]

每天吃点“醋泡大蒜”, 坚持半个月, 除了减肥, 还有3个“好处”

每天吃点“醋泡大蒜”, 坚持半个月, 除了减肥, 还有3个“好处”

每天吃点“醋泡大蒜”, 坚持半个月, 除了减肥, 还有3个“好处”[详情]

每天1分钟平板支撑, 坚持一个月, 你会有6个意外收获!

每天1分钟平板支撑, 坚持一个月, 你会有6个意外收获!

每天1分钟平板支撑, 坚持一个月, 你会有6个意外收获![详情]

网站地图    Copyright     2016-2018  资讯网   All rights reserved.