拉伸,你最容易忽视的热身训练!每次10分钟,提高健身效果

日期:2019-07-12 07:10:07 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:488

调查发现,10个有9个人运动过后没有认真的拉伸训练,一般都是稍微拉伸几秒钟就认为拉伸完毕,这显然不太合理。

拉伸,你最容易忽视的热身训练!每次10分钟,提高健身效果(图1)

拉伸是为了让僵持的肌肉得到放松,而你每次接近或超过60分钟的训练,短短几秒钟的拉伸是不够的,得要完全拉伸完毕才是最有效的拉伸放松。

拉伸有两种模式,一是动态拉伸,二是静态拉伸。

拉伸,你最容易忽视的热身训练!每次10分钟,提高健身效果(图2)

动态拉伸是指让肌肉在一定的活动范围内重复活动,并且使得肌肉有拉长的感觉。静态拉伸指的是肌肉没有相对的位移,始终保持静态,但是肌肉依然是有拉长的感觉。

这2种拉伸的目的有所不同:

1. 动态拉伸

拉伸,你最容易忽视的热身训练!每次10分钟,提高健身效果(图3)

动态拉伸通常是放在运动前,与热身训练一同完成,目的是提高肌肉的灵活度,让肌肉的运动距离拉长,提高血液流动速度,为之后的训练提高一个安全的保障。

2. 静态拉伸

拉伸,你最容易忽视的热身训练!每次10分钟,提高健身效果(图4)

静态拉伸通常是放在训练过后,是一种放松的模式,能给身体带来缓解酸痛,降低乳酸浓度的效果,让身体能在较短的时间里恢复过来。

训练前适合动态拉伸,促进血液循环,快速进入运动状态,训练后适合静态拉伸,缓解肌肉充血,促进肌肉恢复。

很多人在跑步过后就会拉伸,这是一种防止腿部肌肉僵硬导致腿部变粗的方法,但对于,背部等肌肉,充分的拉伸能够让肌肉更具有弹性,更有助于训练处大肌肉群。

下面是一些各部位的拉伸动作,每次起码10分钟以上:

1、拉伸肩部。

拉伸,你最容易忽视的热身训练!每次10分钟,提高健身效果(图5)

2、拉伸手臂、肩部

拉伸,你最容易忽视的热身训练!每次10分钟,提高健身效果(图6)

3、拉伸手臂、侧腹部

拉伸,你最容易忽视的热身训练!每次10分钟,提高健身效果(图7)

4、拉伸腿部

拉伸,你最容易忽视的热身训练!每次10分钟,提高健身效果(图8)

5、拉伸腰腹

拉伸,你最容易忽视的热身训练!每次10分钟,提高健身效果(图9)

6、拉伸大腿内侧

拉伸,你最容易忽视的热身训练!每次10分钟,提高健身效果(图10)

PS:

本文相关词条概念解析:

拉伸

使高聚物中的高分子链沿外作用力方向进行取向排列,从而达到改善高聚物结构和力学性能的一种方法。拉伸可分为单轴拉伸和双轴拉伸两种,前者使链沿一个方向进行取向排列,后者使链沿平面进行取向排列。多数工程材料拉伸曲线的特性介于低碳钢和铸铁之间,但其强度和塑性指标的定义与测试方法基本相同,因此通过单轴拉伸实验分析比较两种材料的拉伸过程,测定其机械性能,在机械性能的试验研究中具有典型的意义,掌握其拉伸和破坏过程的特点有助于正确合理地认识和选用材料,了解静载条件下结构材料的许用应力的内涵。

网友评论
烧碳化百合
烧碳化百合
血液流通更顺畅,更好的将营养物质输送到目标位置,有利于肌肉更好的恢复生长
2020-01-13 02:51 401
东方男神
东方男神
其实,这种想法是完全不正确的
2020-01-17 07:21 432
第三个环节
第三个环节
今天和大家分享到这里,我是IPTA国际健身教练学院导师
2020-01-16 20:51 881
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