健身出效果,顺序不能错!!!

日期:2019-09-14 11:19:56 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:880

有许多女生问

我也在跑步、做俯卧撑

深蹲什么的

怎么总觉得没效果呢?

健身出效果,顺序不能错!!!(图1)

我想说的是

你的身体是很顽固的

想要打破它的原有状态

就需要长期、有规律的训练

之所以跟你说“计划、坚持”

不汤,而是科学

健身出效果,顺序不能错!!!(图2)

健身的正确顺序如下

先做基础动作(自由器械复合动作)

多关节、自由重量、中高负荷

比如杠铃深蹲,哑铃卧推

做安全动作(固定器械复合动作)

多关节、固定器械、中高负荷

比如固定器械卧推

腿举等

是针对动作(孤立定做)

单关节、中小负荷动作

比如哑铃弯举等

接下来是核心区域

腹肌训练

最后

才是有氧和HIIT训练

为什么要先做无氧训练

再做有氧训练?

道理非常简单

从力量角度看

热身后

能达到身体的最佳状态

如果先有氧

势必消耗核心力量

损耗体能

就没法使用你的最大重量

健身出效果,顺序不能错!!!(图3)

从减脂效果上看

有氧运动在运动刚开始的一段时间内

消耗脂肪的能力并不明显

无氧运动正好就消耗糖

而不消耗脂肪

所以先做无氧打打前站

等糖消耗差不多了

再上有氧,消耗掉脂肪

减肥的朋友

肌肉流失在所难免

但是如果兼顾力量

本文相关词条概念解析:

动作

具有一定动机和目的并指向一定客体的运动系统。人的动作不是孤立的,而是包括在人的整体活动之中。是活动的组成部分,它是以自觉的目的为特征,并且总是由一定的动机所激发,因而具有社会的性质。动作是通过运动来实现的,但动作并不是个别运动的简单的机械的组合,而是复杂程度不同的完整和有目的的运动系统。在个体发展过程中,儿童少年容易产生冲动动作,但随着自我意识的发展,这种动作便会逐渐减少。动作通过反复练习可以达到自动化的地步。

网友评论
单纯很简
单纯很简
使得我们需要调动更多的肌肉控制身体,将会比其它器械燃烧更多卡路里
2020-07-09 01:47 947
kukuku357
kukuku357
并不是你练出来肌肉了
2020-07-09 02:38 425
1975一生何
1975一生何
心肺无法接融训练需求,就会在后面的重训组浪费大量肌耐力和体能,训练对于肌肉的刺激就会变得有限
2020-07-14 03:27 433
考拉无尾熊
考拉无尾熊
此举使用多个肌肉群来最大限度地增长并加强肩关节
2020-07-11 20:52 520
MichiGO
MichiGO
事实上,这种状态只能维持很短的时间,而不是正常的生活
2020-07-15 11:34 358
第三方调查
第三方调查
阅读并使用练习来创建适合您新生训练目标的定制锻炼,而无需离开家
2020-07-13 23:59 223
一三五七九f
一三五七九f
哑铃深蹲怎么做,每只手握哑铃,将双腿与肩同宽
2020-07-14 10:34 515
龙城一叶孤
龙城一叶孤
所以重训安排在热身之后,身体体能充沛,为冲击潜能准备好条件
2020-07-11 13:42 568
一朵鲜花插牛粪
一朵鲜花插牛粪
健身训练动作顺序对训练效果影响巨大,该怎样安排?
2020-07-11 18:24 741
kaixindugu
kaixindugu
哑铃站立怎么做,在肩高处握住两个哑铃,握住手柄-手掌向前
2020-07-10 18:54 661
ylgwc
ylgwc
如果你看不到健身带来的变化,大多数人都会放弃
2020-07-16 02:59 302
薇薇小小小
薇薇小小小
很多人肌肉力量还有盈余,但是体能却跟不上,这就是因为健身顺序太混乱的原因
2020-07-14 01:58 402
苏西张志双
苏西张志双
要坚持健身多久才能看到效果?
2020-07-15 00:05 423
低调华丽11
低调华丽11
不同于哑铃等重量在身体内部的器械,壶铃的重量在身体之外,这使得壶铃具有不稳定性
2020-07-09 08:39 266
dfxl616
dfxl616
你的身体不用再额外调动肌肉去协调完成动作,专注于跑步本身,运动效率自然也就提升了
2020-07-15 23:08 774
草莓+养乐
草莓+养乐
将重物压在头部上方,直到手臂完全伸展
2020-07-13 08:45 87
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