5个肩部训练动作,帮你打造倒三角身材,让你穿衣更好看

日期:2019-09-23 10:28:29 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:366

5个肩部训练动作,帮你打造倒三角身材,让你穿衣更好看(图1)

在健身房中,你最常见的健身者都在练大肌肉群,比如说胸肌、背肌、腿肌等等,通常一些小的肌肉群就被忽视了。

特别是对于健身新手而言,压根就没有把小肌肉群放在眼里,一心想着的就是练腹肌、练胸肌这些最容易拿出来秀身材的部位,可能连健身老手有时也不会总是记得去练习小肌肉群,这里指的就是肩部肌肉。

5个肩部训练动作,帮你打造倒三角身材,让你穿衣更好看(图2)

肩部训练有多重要?

虽然肩部肌肉从整个身体来看,确实很微不足道,就好像你不提起来,压根就忘记了肩部肌肉这个部位,很多人反倒和背部肌肉混淆在一块了。

实际上,肩部肌肉作为小肌肉群,虽然看似很小部中央,但是它对于身体的肌肉群来讲又是非常重要的一部分。

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为什么要练肩部肌肉?你知道肩部训练有什么好处吗?

1、长期进行肩部训练,可以有效地改善窄肩的健康问题,让你不容易驼背。

2、肩部训练,能改善溜肩的问题,让你穿衣好看。现实中很多人都是溜肩的典型代表,穿衣难看。

3、长期锻炼肩部肌肉,还能有效改善手臂的肌肉线条,促进连带肌群的发展。

5个肩部训练动作,帮你打造倒三角身材,让你穿衣更好看(图4)

5、肩部肌肉的灵活性很大,不仅能够协助其他大的肌肉群进行训练,还能起到保护肩部肌肉的作用,只有肌肉灵活性越大,才让你越不容易。

5个肩部训练动作,帮你打造倒三角身材,让你穿衣更好看(图5)

你有没有注意在健身训练中,很多动作需要用到手臂来完成的训练,都需要到肩部的肌肉来参与锻炼,才能让你在运动过程中更加顺利地完成训练,所以肩部训练不容小觑。

要注意到的是:肩部训练的时候不可以着急求快,循序渐进最为重要。如果强行训练导致,那就很难恢复了。肩部的肌肉本身灵活性高,也比较容易。在进行肩部训练的时候,要注意做好运动前后的热身和放松,才能让你的肩部肌肉更加发达。

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最后推荐一组肩部训练:

动作1. 坐姿推举(4组,10次)

如果有运动基础的人,可以尝试站姿推举。如果是新手的话,坐姿推举比较适合你,还不会容易,动作的过程不需要快,但是要保持腰背挺直,不要弯曲。

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动作2. 阿诺德推举(4组,10次)

这个动作能刺激到前中束,动作要领:上举速度快,下放速度慢,才能让你的肌肉充分得到刺激。

5个肩部训练动作,帮你打造倒三角身材,让你穿衣更好看(图8)

动作3. 俯身飞鸟(4组,10次)

动作要领:头部保持抬起的状态,训练的过程腹部紧贴大腿,利用手臂和背部的肌肉拉紧,开始做动作,但是肩胛骨要保持放松的状态。

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动作4. 侧平举(4组,10次)

这个动作主要训练到中束,增加了肩部的宽度。进行独立动作的唯一的好处是:仅仅只是中束参与到训练中,而前束和后束参与少。

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动作5.哑铃交替前平举(4组,10次)

这个动作对于三角肌前束,能够起到最大化的刺激,这个动作是相对独立的,不会影响到中束和后束。因为一般前束的活动几率比较大,肌肉也会相对发达,这个动作可以缓解三角肌的不均衡的问题。

5个肩部训练动作,帮你打造倒三角身材,让你穿衣更好看(图11)

做完这5个肩部的训练动作之后,你要做几组拉伸运动来放松一下肩部的肌肉,不然容易肌肉抽筋或者是隔天肌肉酸痛。

坚持每周2-3次的肩部训练,不仅可以解决体态的问题,还能让你穿衣更加好看。

本文相关词条概念解析:

肩部

肩部(jiānbù)1.背部和肋部到面部和头部之间的部分。2.在形状、位置或作用上与人肩相似的部分。3.背部和肋部到面部和头部之间的兽皮。肩部作为人体活动范围较大的关节,也会经常受到疾病的危害,例如肩周炎,本病的好发年龄在50岁左右,女性发病率略高于男性,多见于体力劳动者。而且现在有向年轻人士扩散的趋势,如得不到有效的治疗,有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛,并向颈部及肘部放射,还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

网友评论
梓潼_520
梓潼_520
下面教大家两个最好的动作
2020-07-03 21:10 865
电一辅助三
电一辅助三
用背阔肌力量将身体往上拉起到双杠触及胸部
2020-07-09 10:09 411
爱不需要理
爱不需要理
平卧飞鸟,主要练胸部中间沟
2020-07-08 13:59 780
mr.勾巴的d
mr.勾巴的d
绳索下拉动作要领,哑铃推举动作要领
2020-07-07 13:04 144
别用眼睛说
别用眼睛说
从字面上看,肩宽是训练肩部,要达到臀窄,单单训练肩部是远远不够的
2020-07-07 00:50 534
闲人一个11
闲人一个11
动作不宜太快,交替弯举
2020-07-06 17:59 534
杜亚辉1381
杜亚辉1381
倒三角的身材是训练肩部吗?
2020-07-05 23:31 998
望海潮闲话
望海潮闲话
坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原
2020-07-04 01:08 44
小幸运111
小幸运111
男生如何能练出标准的倒三角身材?
2020-07-05 12:47 319
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