动作学习很重要!掌握正确力量训练动作,健身效果事半功倍

日期:2019-09-25 11:20:05 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:241

在力量训练中,无论你进行自由重量训练,还是机械训练,运动的动作是十分关键的,但由于每个人的自身情况不同,所以每个人的正确动作都是不一样的,找到适合自己的力量训练动作,才能让健身效果更好,根据自己身体的灵活程度和柔软性,来找到自己的动作,才是最合适的。所以就不要迷信一些健身大V给的意见啦,相信自己才是最重要的。

动作学习很重要!掌握正确力量训练动作,健身效果事半功倍(图1)

下面小编从三个动作来说明,个人的健身动作需要根据自身情况来定,而不是一昧的模仿,这样只会损伤自己的身体。适合自己的才是最好的!看下这3个动作,你平时都做对了吗。

第一个例子:深蹲。

动作学习很重要!掌握正确力量训练动作,健身效果事半功倍(图2)

在做深蹲的过程中,很多人都认为在大腿与小腿垂直的时候,也就是大腿与地面平行的时候才算是正确的深蹲,但也有很多人认为贴到了小腿才算是正确的动作,谁是对的呢?其实没有谁对谁错,适合自己的动作才是最好的。

动作学习很重要!掌握正确力量训练动作,健身效果事半功倍(图3)

产生这样的差异是因为个人身体的柔韧性性是不同的,有的人身体柔韧性非常好,可以用贴到小腿,但有的人就不行,大腿与小腿垂直已经到达极限了,如果他们再往下蹲,下背部就可能会造成损伤。所以我们应该根据自身身体的情况来制定训练动作,而不是一昧的模仿。找到适合自己深蹲的程度就可以了,在身体能接受的情况下,蹲到能肌肉有紧绷感的时候就可以了。

第二个例子:引体向上。

动作学习很重要!掌握正确力量训练动作,健身效果事半功倍(图4)

标准的引体向上,肘关节应该完全伸直,完全的拉伸背阔肌,但有的人肘关节比较脆弱,或者受过伤,为了避免恶化,在运动的过程中,不会将肘关节完全伸直,而是留一点空间,稍微弯曲肘关节,防止。

在这个动作中,我们知道,做训练动作必须根据自己的情况来定,如果你的某一部分比较脆弱,还要强制去锻炼它的话,难免会造成损伤,所以动作没有正确与否,只要合适自己的情况,就是正确的动作。

第三个例子:俯卧撑。

动作学习很重要!掌握正确力量训练动作,健身效果事半功倍(图5)

标准的俯卧撑应该让身体保持一条直线,腰部应该挺立不能塌,双臂最好与肩膀一样宽。但是对于新手来说,做一个标准的俯卧撑是很难的,很多新手双臂的力量非常薄弱,根本无法支撑身体的重量,这个时候就可以采用变式俯卧撑。

比如说扶墙俯卧撑,这个动作的难度比较小,也不吃力,适合从来没有做过俯卧撑的人,来提前适应俯卧撑的臂部发力。离墙面一定的距离,把手放在墙面上,弯曲手臂,将头部靠近墙面。

动作学习很重要!掌握正确力量训练动作,健身效果事半功倍(图6)

再比如说跪姿俯卧撑,跪坐在瑜伽垫上,用双手紧贴瑜伽垫,双臂弯曲,贴近地面,再伸直双臂,回到初始动作。这个动作简化了俯卧撑,减少了双臂承受的重力,可以作为标准俯卧撑的过度姿势,非常适合新手,当然对于一些力气比较小的女生也是比较适用的。

动作学习很重要!掌握正确力量训练动作,健身效果事半功倍(图7)

总结来说,正确的力量训练动作并没有一个明确的标准,这个标准是根据自身情况来定的,只有适合你的动作,才能让你事半功倍。选择合适自己阶段的动作,避免身体损伤,才是最重要的。不用盲目追求健身大V的动作,只做适合自己的动作。

本文相关词条概念解析:

动作

具有一定动机和目的并指向一定客体的运动系统。人的动作不是孤立的,而是包括在人的整体活动之中。是活动的组成部分,它是以自觉的目的为特征,并且总是由一定的动机所激发,因而具有社会的性质。动作是通过运动来实现的,但动作并不是个别运动的简单的机械的组合,而是复杂程度不同的完整和有目的的运动系统。在个体发展过程中,儿童少年容易产生冲动动作,但随着自我意识的发展,这种动作便会逐渐减少。动作通过反复练习可以达到自动化的地步。

网友评论
pxzgq
pxzgq
首要前提就是保证安全
2019-12-02 03:40 792
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