没时间去健身房?在家试试这些徒手健身动作!

日期:2019-09-29 17:37:48 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:672

支撑动作

容易:撑于肘部

使你的后背挺直,头朝下(不要使你的下腰下沉)

坚持60秒

没时间去健身房?在家试试这些徒手健身动作!(图1)

难:侧撑于肘部和前臂

使你的肩胛骨保持下拉和收缩状态

上背形成口袋状

没时间去健身房?在家试试这些徒手健身动作!(图2)

难:

你可以增加拉伸难度

在单杠下方垫一个箱子做引体向上

从你的和中背部开始拉伸

没时间去健身房?在家试试这些徒手健身动作!(图3)

难:悬挂直膝抬腿

悬挂直膝抬腿能够锻炼你的蹄筋和整个腹部

双脚并拢,在拉伸过程中,使双腿尽可能呈90度角伸直

没时间去健身房?在家试试这些徒手健身动作!(图4)

推送动作

容易:俯卧撑,坐式下倾

为了做出完美的俯卧撑

利用镜子确保你的身体像板一样挺直

做坐式下倾动作时,保持后背和双腿伸直

没时间去健身房?在家试试这些徒手健身动作!(图5)

推送动作

难:上斜俯卧撑,下倾

做上斜俯卧撑时

将你的双脚置于台阶上

深化下倾动作,增加难度。

没时间去健身房?在家试试这些徒手健身动作!(图6)

顶级:单臂俯卧撑

分开双腿,将空闲的手置于背部

双腿分得越开,练习难度越低

没时间去健身房?在家试试这些徒手健身动作!(图7)

深蹲动作

容易:体重深蹲

双臂举至头顶处保持平衡

做深蹲动作时与墙壁保持一米左右的距离

没时间去健身房?在家试试这些徒手健身动作!(图8)

深蹲动作

难:一条腿后摆,另一条腿做单腿深蹲

稍稍弯曲膝盖做常规深蹲动作

保持后背挺直,双肩持平

没时间去健身房?在家试试这些徒手健身动作!(图9)

跨步动作

更难:栏下侧压腿

栏下侧压腿着重锻炼核心肌肉群

没时间去健身房?在家试试这些徒手健身动作!(图10)

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本文相关词条概念解析:

动作

具有一定动机和目的并指向一定客体的运动系统。人的动作不是孤立的,而是包括在人的整体活动之中。是活动的组成部分,它是以自觉的目的为特征,并且总是由一定的动机所激发,因而具有社会的性质。动作是通过运动来实现的,但动作并不是个别运动的简单的机械的组合,而是复杂程度不同的完整和有目的的运动系统。在个体发展过程中,儿童少年容易产生冲动动作,但随着自我意识的发展,这种动作便会逐渐减少。动作通过反复练习可以达到自动化的地步。

网友评论
paul_2
paul_2
健身房练了一年后徒手健身,肌肉会发生怎样的变化?
2019-12-08 22:13 705
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