养生攻略,立冬进补正当时!

日期:2019-11-08 21:01:42 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:395

立冬时间

2019年11月8日

星期五

农历十月十二

立冬,冬三月之始。《孝经纬》曰:“斗指乾,为立冬,冬者,终也,万物皆收藏也。”立,建始也,表示冬季自此开始。此时,草木凋零、动物蛰伏,万物都趋于休止,开始养精蓄锐,为春季的勃发做储备。

养生攻略,立冬进补正当时!(图1)

立冬三候

一候水始冰。立冬之日,水始冰。冰寒于水,所以是水与冻的结合,冬寒水结,是为伏阴。孟冬始冰,仲冬冰壮,季冬冰盛。

养生攻略,立冬进补正当时!(图2)

二候地始冻。立冬之后五日,地始冻。冰壮曰“冻”地冻为凝结,“霭霭野浮阳,晖晖水披冻。”

养生攻略,立冬进补正当时!(图3)

三候雉入大水为蜃。立冬之后五日,地始冻。冰壮曰“冻”地冻为凝结,“霭霭野浮阳,晖晖水披冻。”

养生攻略,立冬进补正当时!(图4)

立冬习俗

天子迎冬

古时此日,天子有出郊迎冬之礼,并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。

养生攻略,立冬进补正当时!(图5)

民间贺冬

亦称“拜冬”民间有祭祖、饮宴、卜岁等习俗,大家也会更换新衣庆贺往来。

采桑叶

桑叶性苦,甘寒,能祛风清热,凉血明目,以老而经箱的为佳,取其气足力厚的特点。此时入冬,得秋季肃杀之气,桑叶更能泄降肝胆郁热。

养生攻略,立冬进补正当时!(图6)

补冬

“三九补一冬,来年无病痛”民间有立冬补冬的习俗。

在这日,人们会吃些滋阴补阳、热量较高的食物,如鸡鸭鱼肉等,有的还会和中药一起煮来增加药补的功效。

吃饺子

饺子的原名叫“娇耳”是我国医圣张仲景首先发明的。他的“祛寒娇耳汤”的故事至今还在我国民间流传着。

北方有谚语说“立冬不端饺子碗,冻掉耳朵没人管”立冬时节,人们吃饺子、馄饨,也象征咬破天地,迎来新生之意。

养生攻略,立冬进补正当时!(图7)

冬泳

在我国多地,立冬之日,冬泳爱好者们用冬泳这种方式迎接冬天的到来。

立冬养生

立冬,才是每年养护身体的开始。因为冬天是收藏的季节,要养阳、藏阳,补肾藏精,养精蓄锐,为来年的身体健康埋下根基。

一、起居养生

1、调养作息,早睡晚起

立冬之后,要逐渐养成多睡一会儿的习惯,养护阳气。《黄帝内经》中指出:“冬三月,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”意思是,人们应该早睡晚起,等太阳出来后再起床,这样对养护阳气最有益。

养生攻略,立冬进补正当时!(图8)

2、注意保暖,防心血管疾病

立冬之后,气温骤降,身体一些部位对寒冷非常敏感,应当特别注意保暖。有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部;外出时戴手套、帽子、围巾,穿大衣;睡前用热水泡泡脚;刮大风时最好不要迎风行走。

对高血压患者来说,冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。因此,最好在入冬时做个血压监测,根据情况调整用药量。

养生攻略,立冬进补正当时!(图9)

3、适当锻炼,激发身体潜能

冬季养生,不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里,也要适当感受天气间的寒凉之气,走出室外,激发身体潜能,提高身体免疫力。

冬季锻炼,晨练时间可以适当推迟,“见太阳才运动”户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度,避免大汗淋漓,以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

养生攻略,立冬进补正当时!(图10)

4、温养情志,振奋精神

从立冬开始一直到立春都叫“冬三月”是一年中最冷的时节。中医讲究,入冬后,情志要恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。

冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等,或者多晒晒太阳。这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神。

养生攻略,立冬进补正当时!(图11)

二、饮食养生

1、立冬要多食白

中医讲,从五行五色养生的角度来看,立冬后应该多食用“白色”食物来养生,功效尤为明显。

白菜

民谚有云:“白菜帮子最有营养”“冬日白菜美如笋”“百菜不如白菜”“白菜豆腐保平安”冬天天气干燥,多吃白菜,可滋阴润燥、护肤养颜。

白菜帮中含有叶绿素、膳食纤维等营养素,营养成份高于白菜心,吃的时候注意不要丢弃。

养生攻略,立冬进补正当时!(图12)

白萝卜

润肺止咳吃白萝卜!中医认为肺乃“娇脏”是外邪首先侵袭的脏腑,立冬以后需要特别呵护,白萝卜有一定的润肺止咳功效。

白萝卜可促进消化,熟吃补气。此外,生食白萝卜时,其辛辣成分能促进胃液分泌、调整胃肠机能、还有消炎的作用。

养生攻略,立冬进补正当时!(图13)

2、少吃咸多吃苦

专家提醒,立冬过后,要少食咸,多吃苦味食物。

适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等,这些苦味食物中含有氨基酸、维生素等,具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种保健功能。

养生攻略,立冬进补正当时!(图14)

3、补养食用肉类和干果

冬补可以适当的吃些肉类,如牛羊鸡肉、鲫鱼鲤鱼等,也可以吃一些干果,如栗子、核桃、花生等,这此食物都可以帮助我们补气填精、壮养元气,有助于冬日收藏。

养生攻略,立冬进补正当时!(图15)

4、养生食谱

民间有“立冬补冬”的习俗,俗语称“冬季进补,来年打虎”是指在寒冷的冬天,通过进补来抵御严寒侵袭,所以冬季正是进补的大好时机!

白萝卜炖羊肉

材料:羊肉,白萝卜,山楂,生姜,葱,料酒,胡椒粉,盐,食用油适量。

养生攻略,立冬进补正当时!(图16)

做法:先将羊肉洗净,用开水焯一会,白萝卜也去皮洗净,切块,生姜切片,葱切段;锅里倒油,下姜葱、羊肉、白萝卜翻炒,加入料酒、胡椒粉、盐和适量清水,大火烧开,转小火慢炖,至肉烂入味即可。

功效:补脾肾,壮筋骨,助消化,御风寒。

花生煲猪蹄

材料:猪蹄,花生,生姜,盐,胡椒粉各适量。

养生攻略,立冬进补正当时!(图17)

做法:先将猪蹄洗净,切块,油锅烧热后将姜片爆香,放入猪蹄炒香,加适量水,加入花生,加入调味品,慢火煲2个小时左右,待猪蹄、花生软熟即可。

功效:滋补阴液、补益气血。

黑芝麻粥

材料:粳米,黑芝麻。

养生攻略,立冬进补正当时!(图18)

做法:将黑芝麻炒熟研末备用,粳米洗净与黑芝麻入锅同煮,旺火煮沸后,改用文火煮成粥即可。

功效:补益肝肾,滋养五脏。

羊肉大葱馅饺子

材料:羊肉,精五花肉,大葱,姜,香葱,饺子皮。

养生攻略,立冬进补正当时!(图19)

做法:把羊肉和五花肉剁碎,加姜末香葱一起混合剁;切好的大葱加入肉糜一起剁匀;放入容器加所有调料一起搅拌上劲即可;馅用饺子皮包好,煮熟即可。

功效:羊肉性温,冬季常吃羊肉,能帮助脾胃消化,起到抗衰老的作用;同时还有补肾壮阳、补虚温中等作用。

三、穴位养生

1、二个穴位,养肾固肾。

在立冬前、中、后三天,将手搓热,敷于命门穴及关元穴处。即可温䃼肾水,起到养肾护肾的作用,增加生命的动力。

2、三个穴位,养肝护肾调节脏腑。

在立冬前、中、后三天,每日将脚泡入温热的水中浸泡6-12分钟;而后点按太溪穴、三阴交穴、关元穴各36次,可疏通肾、肝、脾脏经络。

3、促进新陈代谢,按腰眼。

经常适度伸展腰部,可使内脏得到按摩,促进新陈代谢。可在看电视时坐直,不倚靠,双手对搓发热后紧按腰眼处,上下搓120次,将腰眼撮热。

本文相关词条概念解析:

养生

养生,动词也,亦可为名词。原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。养,即调养、保养、补养之意;生,即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。保养,是指遵循生命法则,通过适度运动,加之外在护理等手段,让身体机能及外在皮肤得以休养生息,恢复应有机能,这是养生的第一层面;涵养,是指开阔视野、通达心胸、广闻博见,通过对自身的道德和素质的修炼和提升,让身心得到一种静养与修为,从而达到修心修神的目的;滋养,是指通过适时适地适人,遵循天地四时之规律,调配合宜食疗,以滋养调理周身,达到治未病而延年的目的。实质上,养生就是保养五脏,使生命得以绵长的意思。养生学是一门涉及诸多学科的综合科学,它包括中华中医学、康复学、营养学、美学、心理学、国学、物理学、化学、艺术、烹饪、运动学、佛学、道学、儒学等。

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