减肥期间,减肥期间坚持这5个戒,体重就会慢慢下降

日期:2020-08-02 16:37:53 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:403

肥胖的出现大都是有原因的,可能你管不住嘴,看见美食就想吃,看不见美食就想要去买;平时不爱运动,能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着;经常熬夜、三餐不规律,这些都是发胖的主要因素。

一副好身材的养成,需要你足够的自律,你不但要管住嘴,迈开腿,还需要养成一些好习惯,避免热量堆积,减少多余热量摄入,这样才能避免体重反弹。

减肥期间,减肥期间坚持这5个戒,体重就会慢慢下降(图1)

今天由小编总结的减肥小秘诀,能让你快速瘦下来!减肥期间坚持这5个“戒”体重就会慢慢下降!

1、戒久坐

久坐会导致肌肉无力劳损,出现脊椎疾病、腰背酸痛等现象,身体代谢水平也会慢慢下降,自身也会更容易发胖,你的小肚腩、大象腿就会逐渐出现。

我们平时可以利用琐碎时间进行运动,办公学习的时候也不要总是坐着,我们每隔1小时要起来活动10分钟,做做拉伸,深蹲或者爬楼梯都可以,这些细节可以加速下肢血液循环,改善久坐疾病,加速身体燃脂。

减肥期间,减肥期间坚持这5个戒,体重就会慢慢下降(图2)

2、戒零食

现代人大都喜欢吃零食,各种零食也是花样百出,什么腌制的海带结、魔芋、猪肉干、蛋糕、雪糕、爆米花,这些食物口感虽然美味,但是热量高不健康,容易伤害身体健康,同时引发肥胖。饮食也是富含糖分的食品,不但会引发肥胖,还会加速身体老化,皮肤松弛下降。

减肥期间,减肥期间坚持这5个戒,体重就会慢慢下降(图3)

我们减肥要做的第一件事是只吃三餐,不吃任何的零食,凡是进嘴的食物都要拒绝,你只可以喝白开水,因为开水是没有热量的,是生命的载体,可以加速身体的循环运转,每天可以多喝水,但是不要吃各种零食,这样才能杜绝热量的摄入。

减肥期间,减肥期间坚持这5个戒,体重就会慢慢下降(图4)

3、戒三餐不规律

人是铁饭是钢,三餐不规律饿得慌。饥一餐饱一餐的行为,会伤害肠胃健康,还会引发易瘦体质。因为身体无法记忆你的下一餐是什么时候,于是每次进食的时候身体都会拼命的囤积热量,同时降低热量输出,这个时候身体就容易热量过剩,你就会慢慢发胖起来。

健康的饮食习惯是,三餐规律,早餐晚餐都要吃,不要跳过任何一餐,这样身体才能保持高代谢状态。早餐时间在9点前,午餐时间在11.30分-13点,晚餐时间尽量在20点前完成。

减肥期间,减肥期间坚持这5个戒,体重就会慢慢下降(图5)

4、戒熬夜

熬夜的习惯是年轻人的通病,熬夜虽然爽,但是身体并不乐意,熬夜会影响激素分泌,让你内分泌失调,身体代谢水平下降,脂肪就更容易堆积了。熬夜的人睡得晚,还容易吃宵夜,第二天还起得晚,精神状态差,易胖体质就会逐渐光顾你。

减肥期间,减肥期间坚持这5个戒,体重就会慢慢下降(图6)

而保持规律早睡习惯的人,宵夜可以避开,瘦素分泌会比较旺盛,脂肪分解速度就会下降,你的减肥速度也会有所提高。所以你的睡眠时间是几点呢?科学的建议是在23点前。

本文相关词条概念解析:

减肥

减肥指运用药物,饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

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