10个提高基础代谢的方法,让减肥简单一点

日期:2019-03-04 07:33:22 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:729

大多数小伙伴总是很关心基础代谢的问题

基础代谢就像是身体里的“燃油机”

无时无刻不在消耗我们的热量

无论是健身效果的好坏

还是营养吸收的多少

都跟基础代谢有着密不可分的关系

10个提高基础代谢的方法,让减肥简单一点(图1)

而且,随着年龄的增长

基础代谢也会随之下降

所以,提高身体的基础代谢率就会格外重要

今天卡卡就教大家怎样提高身体的基础代谢

1不要狂减热量的摄入

人体有着一套自动保持正常体重的程序,如果你突然从饮食中减掉 1000 大卡的热量,你身体的基础新陈代谢率将自动减缓,这不会帮你更好的瘦身。你应该做的是循序渐进,慢慢减少热量的摄入,比如今天少摄入 200 大卡,保持几天后继续减少热量的摄入。

10个提高基础代谢的方法,让减肥简单一点(图2)

2早餐一定要吃

早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的。人在睡眠时,新陈代谢率会很低,早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复正常水平,帮助你更好的消耗热量。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪,早餐就像是新陈代谢的启动器。

10个提高基础代谢的方法,让减肥简单一点(图3)

3多吃蛋白质食物

10个提高基础代谢的方法,让减肥简单一点(图4)

4增加进食次数

每天吃 4-5 顿小餐要比 3 顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在 2~3 小时之内,并且要保证每餐必须有蛋白质食物,它可是新陈代谢的增强剂。

10个提高基础代谢的方法,让减肥简单一点(图5)

5学会吃碳水化合物

精制碳水化合物,如白面,能使胰岛素水平不稳定,也相应促进了脂肪在肌体内的存储,由此会降低新陈代谢率。因而,补充碳水化合物时,应以含高纤维者为佳,如各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于好的碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响很小。

10个提高基础代谢的方法,让减肥简单一点(图6)

6戒酒

拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明,餐前饮酒会使人多摄入 200 千卡热量。另有研究发现,肌体在发挥新陈代谢功能时,首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说,其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。养生的红葡萄酒,可以小酌一杯,但也不要贪杯。

10个提高基础代谢的方法,让减肥简单一点(图7)

7进行力量训练

力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长,肌体基础新陈代谢率会下降,但是力量训练能使肌肉重获新生,1 磅肌肉所燃烧的热量是1 磅脂肪的 9 倍。经常进行力量训练,能随时随地使基础新陈代谢率提高 6.8%~7.8% 。也就是说,如果你体重 120 磅,每天就会多燃烧约 100 千卡热量,即使睡觉时也在燃烧脂肪。

10个提高基础代谢的方法,让减肥简单一点(图8)

8学会利用经期燃烧脂肪

10个提高基础代谢的方法,让减肥简单一点(图9)

9常吃海鱼

经常吃鱼的人,能降低体内肥胖荷尔蒙水平,这对降脂减肥十分有益,荷尔蒙水平越高,肌肉的新陈代谢率就变得越低,身体也就变得愈来愈胖。

10个提高基础代谢的方法,让减肥简单一点(图10)

10补充铁质和维生素等

铁质对于健身十分重要,如果铁质摄入量不足,肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞,从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充 18 毫克铁质。为了达到这一目标,可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。

本文相关词条概念解析:

减肥

减肥指运用药物,饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

网友评论
生活小手帐
生活小手帐
可以帮助燃烧脂肪,增肌减肥,提高新陈代谢和免疫力,治愈肠胃疾病
2019-12-02 22:37 754
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