健身新手从哪开始锻炼? 每次训练的时间, 保持多久最好?

日期:2019-06-16 09:22:02 来源:互联网 编辑:小优 阅读人数:1007

随着生活的发展,生活质量不断的提高,也带来了许多健康问题,如今越来越多的人都为健康着想,选择了健身来保持身体健康。许多人都会有个疑问,健身新手刚开始接触健身的时候,要从哪里开始锻炼,需要锻炼多久?

健身新手从哪开始锻炼? 每次训练的时间, 保持多久最好?(图1)

对于健身新手来说,他们要面对的第一个问题就是怎么开始锻炼。如果跟随别人盲目去锻炼,那么很容易在健身过程中造成对身体的伤害。那么,如何科学的锻炼,如何科学的控制锻炼时间呢?下面就为大家一一来说明。

健身新手从哪开始锻炼? 每次训练的时间, 保持多久最好?(图2)

根据调查,一般健身时间应该控制在1.5小时内,不能太长,也不能太短,因为都会影响到健身效果。而训练的过程一般分为4个步骤,即热身、力量训练、有氧训练、拉伸。在每一次的锻炼都要依次进行,正确的锻炼顺序很重要!

健身新手从哪开始锻炼? 每次训练的时间, 保持多久最好?(图3)

1.热身(10分钟左右)

大家都知道,运动前需要热身,这一点也是许多健身新手常常忽略的。锻炼前,进行10分钟左右的慢跑,这是为了告诉身体准备进入运动适应状态,预防和健身在锻炼过程中概率。

健身新手从哪开始锻炼? 每次训练的时间, 保持多久最好?(图4)

2.力量训练(30分钟左右)

健身新手应该从最简单的复合动作开始锻炼,如深蹲、硬拉、卧推等这些都是最典型并且最有效果的黄金动作,都能有效的锻炼多部位的肌群。值得注意的是,健身新手在锻炼的时候,不要盲目的追求重量,正确的选择是,做好动作的正确姿势,等熟悉一段时间后,在开始增加负重进行锻炼。

健身新手从哪开始锻炼? 每次训练的时间, 保持多久最好?(图5)

3.有氧训练(40分钟左右)

无论是增肌还是减脂,健身都需要进行有氧训练。这是为了在减脂或增肌的同时,塑造出更好的身材。特别是对于胖子来说,有氧训练是必不可少的,每周应该进行3-4次训练,这样才能让你更快塑造出完美身材。瘦子可以选择不做有氧训练,但最好是每周进行1-2次训练,目的是为了防止肌肉流失过快。

健身新手从哪开始锻炼? 每次训练的时间, 保持多久最好?(图6)

4.拉伸(10分钟左右)

最后一步骤也是许多人常常忽略的。每次锻炼完后,就坐下来放松的人有很多。锻炼后必须要拉伸,它能缓解肌肉在锻炼后酸痛、充血等状态。同时,也能减少肌肉变僵硬的几率,特别是对于长期跑步的人来说,跑后拉伸是很必要的!

网友评论
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下面是详细的锻炼计划表
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新手健身,锻炼胸部要注意什么?
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新手健身怎么锻炼最好?应该注意什么?
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