走路真的可以降血糖吗?糖友不可不知

日期:2019-06-19 16:58:16 来源:互联网 编辑:小美 阅读人数:94

走路是很多糖友首选的降糖运动,那么走路真的可以降血糖吗?有没有需要特别注意的地方?关于走路降血糖的10个事实,糖友不可不知。

走路真的可以降血糖吗?糖友不可不知(图1)

1.走路可实现短期降糖

走路真的可以降血糖吗?糖友不可不知(图2)

2.走路可实现长期降糖

持续步行,让肌肉和脂肪细胞对胰岛素的敏感性增加,这样就可用较少的胰岛素来调节血糖,胰岛的工作负担便可减轻,胰岛素的分泌量和功能便能趋向正常状态,从而达到长期降糖的目的。

走路真的可以降血糖吗?糖友不可不知(图3)

3.走路确实能减肥

血液中多余的葡萄糖,还可以在肝脏细胞中被为脂肪,并输出到脂肪组织的脂肪细胞内储存起来。

如果糖原消耗殆尽,人体就要利用脂肪分解成的脂肪酸,在体内进一步氧化以供应能量。因此,随着步行时间的延长,脂肪开始分解供能,产生减肥的效果。

走路真的可以降血糖吗?糖友不可不知(图4)

4.餐后90分钟运动,降糖效果好

降糖最好的时间是在餐后90分钟进行步行,餐后60分钟次之,而餐后30分钟步行降糖作用最差。

走路真的可以降血糖吗?糖友不可不知(图5)

动图

5.持续步行30-40分钟降糖效果明显

生理学研究结果表明,在糖尿病患者快步走开始的5~10分钟,血液中糖分消耗很少,因此,降糖的效果并不明显。

而在步行30分钟后,血液中的糖分大量消耗,降血糖的作用才会明显。如果步行超过40分钟,运动量较大,身体就开始消耗脂肪,尽管也有降糖作用,但不是最佳状态。

走路真的可以降血糖吗?糖友不可不知(图6)

6.每分钟走120步降糖效果好

糖尿病患者日常健步走锻炼时,必须保证步行的速度超出平常习惯的速度,一定时间内消耗的能量才会多,才能产生降低血糖的效果。

研究表明,每分钟走120步以上,控糖效果最好。

走路真的可以降血糖吗?糖友不可不知(图7)

7.每天都走,效果更理想

糖尿病患者每周至少进行步行锻炼150分钟,如每周运动5天,则每次30分钟。如每周步行锻炼3~4次,则步行时间需延长至40分钟,或加快步行速度。

不推荐运动间隔超过3天。研究发现,如果运动间隔3天以上,胰岛素敏感性会降低,运动效果及积累作用就减少。如身体条件允许,坚持每天步行最为理想。

走路真的可以降血糖吗?糖友不可不知(图8)

8.运动强度要合适

运动后明显疲劳感在20~30 分钟内消失,次日没有或仅有轻度疲劳感,说明运动强度合适。

如果运动后疲劳感持续很长时间,甚至次日早晨仍觉四肢酸软沉重、周身乏力,说明运动强度过大,需要适当降低。

如果运动后一点儿疲劳感也没有,则说明运动强度不够,需要提高运动强度。

走路真的可以降血糖吗?糖友不可不知(图9)

9.步行前一定要做拉伸运动

正式步行锻炼前,先慢走5~10分钟,使体温升高,以减小肌肉的黏滞性,增加肌肉的伸展性和弹性,再进行拉伸运动。

不推荐从静止状态直接开始拉伸,因为骨骼肌具有黏滞性,当骨骼肌收缩或被拉长时,肌纤维之间发生摩擦产生阻力并阻碍肌肉的伸缩。

静止状态下,人体温度低,肌肉的黏滞性大,伸展性和弹性下降,此时拉伸容易造成肌肉损伤。

走路真的可以降血糖吗?糖友不可不知(图10)

10.步行后一定要做整理运动

步行后不可立即进入安静状态,应通过放慢步行速度,逐渐至停下来,促使血液循环逐渐恢复正常。

坚持步行者应注重对疲劳的腿部肌肉进行按摩放松。按摩从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动;从远离心脏的部位开始进行,即从脚、小腿至大腿。

步行对健康益处大,方法对更重要。

走路真的可以降血糖吗?糖友不可不知(图11)

走路真的可以降血糖吗?糖友不可不知(图12)

走路真的可以降血糖吗?糖友不可不知(图13)

走路真的可以降血糖吗?糖友不可不知(图14)

走路真的可以降血糖吗?糖友不可不知(图15)

走路真的可以降血糖吗?糖友不可不知(图16)

走路真的可以降血糖吗?糖友不可不知(图17)

走路真的可以降血糖吗?糖友不可不知(图18)

走路真的可以降血糖吗?糖友不可不知(图19)

走路真的可以降血糖吗?糖友不可不知(图20)

走路真的可以降血糖吗?糖友不可不知(图21)

走路真的可以降血糖吗?糖友不可不知(图22)

网友评论
没那么简单
没那么简单
只有血糖控制达标的糖友,才能够适量吃点月饼
2019-11-08 09:56 681
1391508626
1391508626
可见,豆类的血糖生成指数相对较低
2019-11-05 00:10 586
小侠001c
小侠001c
桑叶真的可以降血糖吗?
2019-11-07 16:14 929
别用眼睛说
别用眼睛说
总之,无论是中医还是西医都承认桑叶针对糖尿病的防治作用
2019-11-09 04:10 429
eifeiyu
eifeiyu
中秋节糖友可以吃月饼吗?“无糖”月饼真的不升糖吗?
2019-11-10 21:47 204
过期123
过期123
其中,丹参、地黄、玉米须、知母和枸杞子的药用效果较为明确
2019-11-07 15:56 640
太阳小精灵
太阳小精灵
胃会把我们吃进去的食物进行研磨,成为食糜后进入小肠,在小肠内消化吸收,进而引起血糖的升高
2019-11-04 18:41 554
如果这不是
如果这不是
那么血糖控制得好的糖友,要怎么吃月饼呢
2019-11-12 02:27 765
花露水痱子
花露水痱子
比如北芪补气,茨实敛精健脾,生姜暖胃
2019-11-12 04:12 59
HUANGF
HUANGF
“糖友”真的就不能喝粥吗?怎样吃早餐既营养又能稳血糖?
2019-11-13 00:36 24
赫斯基
赫斯基
中药降血糖真的有效吗?
2019-11-13 03:56 473
我敏一六五
我敏一六五
所以,对糖尿病患者来说,桑叶是天赐的良药
2019-11-06 03:20 338
小雨初停
小雨初停
由于白粥消化速度快,血糖水平又会很快下降,人们又重归饥饿,这对控制血糖极为不利
2019-11-05 02:57 725
yuangz1123
yuangz1123
中日友好医院内分泌科营养师王亚非说
2019-11-12 18:09 915
灼灼芙蓉眼
灼灼芙蓉眼
糖尿病吃苦瓜真的能够降血糖吗?
2019-11-05 17:42 49
萨瓦迪卡22
萨瓦迪卡22
经测定,无糖月饼的升糖能力并不亚于普通月饼
2019-11-11 19:11 744
星空医疗唐
星空医疗唐
熬粥时间别太长粥熬的时间越长,越黏糊,淀粉的性质发生改变,被人体吸收后,升高餐后血糖就越快
2019-11-05 07:20 429
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