健身新手如何开始锻炼?每次需要练多久时间?

日期:2019-06-24 15:57:37 来源:互联网 编辑:小优 阅读人数:880

随着生活的发展,生活质量不断的提高,也带来了许多健康问题,如今越来越多的人都为健康着想,选择了健身来保持身体健康。许多人都会有个疑问,健身新手刚开始接触健身的时候,要从哪里开始锻炼,需要锻炼多久?

健身新手如何开始锻炼?每次需要练多久时间?(图1)

对于健身新手来说,他们要面对的第一个问题就是怎么开始锻炼。如果跟随别人盲目去锻炼,那么很容易在健身过程中造成对身体的伤害。那么,如何科学的锻炼,如何科学的控制锻炼时间呢?下面就为大家一一来说明。

健身新手如何开始锻炼?每次需要练多久时间?(图2)

根据调查,一般健身时间应该控制在1.5小时内,不能太长,也不能太短,因为都会影响到健身效果。而训练的过程一般分为4个步骤,即热身、力量训练、有氧训练、拉伸。在每一次的锻炼都要依次进行,正确的锻炼顺序很重要!

健身新手如何开始锻炼?每次需要练多久时间?(图3)

1.热身(10分钟左右)

大家都知道,运动前需要热身,这一点也是许多健身新手常常忽略的。锻炼前,进行10分钟左右的慢跑,这是为了告诉身体准备进入运动适应状态,预防和健身在锻炼过程中概率。

健身新手如何开始锻炼?每次需要练多久时间?(图4)

2.力量训练(30分钟左右)

健身新手应该从最简单的复合动作开始锻炼,如深蹲、硬拉、卧推等这些都是最典型并且最有效果的黄金动作,都能有效的锻炼多部位的肌群。值得注意的是,健身新手在锻炼的时候,不要盲目的追求重量,正确的选择是,做好动作的正确姿势,等熟悉一段时间后,在开始增加负重进行锻炼。

健身新手如何开始锻炼?每次需要练多久时间?(图5)

3.有氧训练(40分钟左右)

无论是增肌还是减脂,健身都需要进行有氧训练。这是为了在减脂或增肌的同时,塑造出更好的身材。特别是对于胖子来说,有氧训练是必不可少的,每周应该进行3-4次训练,这样才能让你更快塑造出完美身材。瘦子可以选择不做有氧训练,但最好是每周进行1-2次训练,目的是为了防止肌肉流失过快。

健身新手如何开始锻炼?每次需要练多久时间?(图6)

4.拉伸(10分钟左右)

最后一步骤也是许多人常常忽略的。每次锻炼完后,就坐下来放松的人有很多。锻炼后必须要拉伸,它能缓解肌肉在锻炼后酸痛、充血等状态。同时,也能减少肌肉变僵硬的几率,特别是对于长期跑步的人来说,跑后拉伸是很必要的!

网友评论
圆咕隆冬的
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第六天第七天,OK,这就是入门式训练的全部内容
2019-12-09 21:41 951
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为什么无论什么目的都可以按相似的训练计划呢
2019-12-08 03:07 394
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2019-11-30 15:11 413
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新手健身,锻炼胸部要注意什么?
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卧推组数,上斜哑铃卧推组数
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单臂划船组数,脸拉组数
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chenwei840
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下面是详细的锻炼计划表
2019-12-04 01:33 814
可可贝贝恩
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哑铃垂式弯举组数,哑铃后伸组数
2019-12-08 05:29 451
liliang030
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杠铃深蹲组数,器械腿推组数
2019-12-09 12:53 509
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哑铃侧平举,俯身哑铃飞鸟
2019-12-08 19:46 61
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新手如何在健身房锻炼?
2019-12-04 21:07 187
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另外,女士减脂也同样可以按照以上方式,力量训练的重量可以适当减少
2019-12-03 07:22 120
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引体向上,哑铃耸肩
2019-12-03 18:33 621
jz0815
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坐姿哑铃肩推组数,哑铃前臂直举组数
2019-12-09 04:41 207
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