健身翘臀进阶方案,效果不比深蹲差!

日期:2019-07-04 16:10:15 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:981

喜欢看别人的蜜桃臀

不如拥有翘臀让别人羡慕!

想到翘臀,你是不是本能的就想到深蹲

深蹲确实是很不错的练习臀腿的动作

但是练习翘臀却不止只有深蹲

健身翘臀进阶方案,效果不比深蹲差!(图1)

这套训练方案包括8个动作

每周至少训练一次

最好可以三天训练一次

单脚直立负重后抬腿 2组*10-20次

做这个动作时后抬腿要伸直。

健身翘臀进阶方案,效果不比深蹲差!(图2)

单脚跪姿后蹬腿2组*10-20次

做这个动作时向上蹬腿要快。

控制着慢慢还原。

健身翘臀进阶方案,效果不比深蹲差!(图3)

宽距负重深蹲 2组*10-20次

做这个动作时下蹲要到底。

健身翘臀进阶方案,效果不比深蹲差!(图4)

器械蹲姿分腿2组*10-20次

做这个动作时分腿要快。

控制着慢慢还原。

健身翘臀进阶方案,效果不比深蹲差!(图5)

史密斯架负重宽距深蹲 2组*10-20次

做这个动作蹲起时夹紧。

健身翘臀进阶方案,效果不比深蹲差!(图6)

史密斯架负重箭步蹲 2组*10-20次

做这个动作时重心在前脚。

后脚只是一个辅助平衡作用。

健身翘臀进阶方案,效果不比深蹲差!(图7)

史密斯架负重单脚蹲 2组*10-20次

这个动作对练习者的

腿部控制力要求比较高。

因此不宜蹲太低。

健身翘臀进阶方案,效果不比深蹲差!(图8)

仰卧负重臀桥 2组*10-20次

做这个动作时请夹紧向上挺髋。

健身翘臀进阶方案,效果不比深蹲差!(图9)

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网友评论
啦啦啦hulk
啦啦啦hulk
男生没说的,尽情虐起来
2019-12-09 14:51 354
小斯的破坏
小斯的破坏
如果你是以增肌为主,那么建议你用HIIT,肌肉掉的少
2019-12-08 21:55 122
ma99471
ma99471
健身多久会有效果?
2019-11-30 20:24 777
觉得自己有
觉得自己有
指导专家,李淑琴,副主任医师,河北省永年区妇幼保健院内科主任
2019-12-08 04:43 453
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