健身翘臀进阶方案,效果不比深蹲差!

日期:2019-07-04 16:10:15 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:994

喜欢看别人的蜜桃臀

不如拥有翘臀让别人羡慕!

想到翘臀,你是不是本能的就想到深蹲

深蹲确实是很不错的练习臀腿的动作

但是练习翘臀却不止只有深蹲

健身翘臀进阶方案,效果不比深蹲差!(图1)

这套训练方案包括8个动作

每周至少训练一次

最好可以三天训练一次

单脚直立负重后抬腿 2组*10-20次

做这个动作时后抬腿要伸直。

健身翘臀进阶方案,效果不比深蹲差!(图2)

单脚跪姿后蹬腿2组*10-20次

做这个动作时向上蹬腿要快。

控制着慢慢还原。

健身翘臀进阶方案,效果不比深蹲差!(图3)

宽距负重深蹲 2组*10-20次

做这个动作时下蹲要到底。

健身翘臀进阶方案,效果不比深蹲差!(图4)

器械蹲姿分腿2组*10-20次

做这个动作时分腿要快。

控制着慢慢还原。

健身翘臀进阶方案,效果不比深蹲差!(图5)

史密斯架负重宽距深蹲 2组*10-20次

做这个动作蹲起时夹紧。

健身翘臀进阶方案,效果不比深蹲差!(图6)

史密斯架负重箭步蹲 2组*10-20次

做这个动作时重心在前脚。

后脚只是一个辅助平衡作用。

健身翘臀进阶方案,效果不比深蹲差!(图7)

史密斯架负重单脚蹲 2组*10-20次

这个动作对练习者的

腿部控制力要求比较高。

因此不宜蹲太低。

健身翘臀进阶方案,效果不比深蹲差!(图8)

仰卧负重臀桥 2组*10-20次

做这个动作时请夹紧向上挺髋。

健身翘臀进阶方案,效果不比深蹲差!(图9)

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网友评论
krista26
krista26
我们认为女生没有明显的“增肌阶段”,所以我们给增肌取了个别名,就叫塑型
2020-07-06 07:42 929
潘神的魔盒
潘神的魔盒
怎样的训练,减肥最有效先无氧、后有氧,两者结合
2020-07-06 12:56 546
梓潼_520
梓潼_520
每天健身和隔天健身哪种效果比较好?
2020-07-08 11:54 404
kukuku357
kukuku357
背部肌群男生以宽、厚为目标,竖直拉(如高位下拉)与水平拉(坐姿器械划船)要平衡,不能逃避大重量硬拉,该上重量就别偷懒
2020-07-07 05:37 967
星之旅娱乐
星之旅娱乐
脂肪和肌肉是两种不同的物质,是不可能另外转换的,脂肪对肌肉最大的贡献可能就是在有氧或无氧是增加自重
2020-07-05 11:55 4
ttxvp3915
ttxvp3915
指导专家,李淑琴,副主任医师,河北省永年区妇幼保健院内科主任
2020-07-05 09:52 702
渴望燃烧的
渴望燃烧的
身体前倾,双手弯曲手肘撑地,手臂发力,双腿后蹬将身体支起,下半身上去之后双腿向后弯曲,头部向前抬起
2020-07-07 11:55 852
971228
971228
这是为什么呢,姿势不对、重量不对、节奏不对、感觉不对,都可能让你的肌肉训练毫无长进,或者进步非常慢
2020-07-06 12:08 908
蔡蔡520e
蔡蔡520e
男生没说的,尽情虐起来
2020-07-01 19:27 141
伊人的驼铃
伊人的驼铃
最好的减肥方式是无氧与有氧结合(练肌肉+跑步)
2020-07-05 19:59 3
宸墨诚星城
宸墨诚星城
另外,女生是需要单独练臀的,男生不想练可以不练
2020-07-07 05:56 343
ck213000ck
ck213000ck
那么在运动时间的分配上,我们该如何处理呢,应该是天天训练还是隔天锻炼更好呢
2020-07-02 01:10 131
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