健身减脂食谱怎么选? 在这里帮你解决困惑!

日期:2019-11-13 21:55:13 来源:互联网 编辑:小优 阅读人数:171

“每逢佳节胖三斤”在每一次过完节假日后,想必很多人体重都上涨了,特别是肚子和大腿的部位,小肚腩大肚腩大象腿纷纷露了出来。如果还不快点定制减脂计划,那么你还会一直胖下去。为了达成健身减脂的目的,除了训练,饮食方面我们应该怎么安排才算是合理的呢?下面由小盟来说一下。

健身减脂食谱怎么选? 在这里帮你解决困惑!(图1)

首先,来了解一下减脂食谱所需的营养构成。

蛋白质、碳水化合物、纤维素、脂肪(优质类)

下面来讲讲这些物质获取的渠道。

1.蛋白质

每天从鸡胸肉获取,更便捷的就是吃鸡蛋。当然,如果有条件,最好从鱼类获取质量高的蛋白质。

健身减脂食谱怎么选? 在这里帮你解决困惑!(图2)

2.碳水化合物

从杂粮中获取,如薯类。当然,燕麦中也是含有碳水化合物。意面、米饭、玉米中都能获取碳水化合物。

健身减脂食谱怎么选? 在这里帮你解决困惑!(图3)

3.纤维素

这个很简单,从蔬菜类食物中获取。

健身减脂食谱怎么选? 在这里帮你解决困惑!(图4)

4.脂肪

植物油中含有丰富的优质脂肪。

健身减脂食谱怎么选? 在这里帮你解决困惑!(图5)

下面来详细说下健身期间的减脂食谱。

早餐:250ml脱脂奶(一杯即可)2片全麦面包。

中餐:粗粮主食一份(如米饭)茄子、四季豆、鸡胸肉。

晚餐:玉米一根即可(肚子特别饿的话,可以选择吃半碗饭加一份瘦肉即可)

中间加餐:中餐与晚餐任意挑水果吃即可。

健身减脂食谱怎么选? 在这里帮你解决困惑!(图6)

当然,这只是我给出的一份减脂餐,并不是适合所有人,大家根据自己情况调整。

同时也别只顾着吃,训练也重要哦!

本文相关词条概念解析:

减脂

减脂,就是体内脂肪超过正常范围之内的动物,由于自身形体健康的原因,通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。这类减肥法宣称:通过对人体的经络、局部肥胖部位施以点法、推拿等手法的刺激,起到疏通经络、调理脾胃、促进脂肪的分解、增加机体代谢而达到减肥效果。从热量平衡的原理来看,节食减肥可以减少热量的摄入,如果消耗的热量照旧,代谢率不变,运动依旧,那么,节食减肥的效果是无疑的。肌肉的流失又会导致基础代谢速度下降,一旦减肥者恢复正常的膳食,体重迅速增加,而增加的重量更多的是来自脂肪而非丢失的肌肉,因此基础代谢很难恢复到代餐前的水平。

网友评论
坑爹的王老
坑爹的王老
这么少的热量摄入我们还要求达到减脂的目的,那么就要选择低热量体积大的食物来填饱肚子
2019-12-13 09:25 177
luckcat
luckcat
怎样准备每天的减脂健身餐?
2019-12-11 04:56 590
夏日的黑
夏日的黑
这样子消耗变多饮食上也可以偶尔放松下
2019-12-07 22:13 181
太阳珊瑚花
太阳珊瑚花
只要总量控制好,白天健身,运动锻炼后可以补充能量
2019-12-09 13:47 350
相关文章
10分钟搞定减脂餐,隔壁小孩馋哭了…

10分钟搞定减脂餐,隔壁小孩馋哭了…

10分钟搞定减脂餐,隔壁小孩馋哭了…[详情]

不再骂先天骨架再不好了, 这些细节帮你把肩练宽

不再骂先天骨架再不好了, 这些细节帮你把肩练宽

不再骂先天骨架再不好了, 这些细节帮你把肩练宽[详情]

怎么去寻找一件完美的大衣?4个秘诀帮你完美解决!

怎么去寻找一件完美的大衣?4个秘诀帮你完美解决!

怎么去寻找一件完美的大衣?4个秘诀帮你完美解决![详情]

网站地图    Copyright     2016-2018  资讯网   All rights reserved.