健身减脂食谱怎么选? 在这里帮你解决困惑!

日期:2019-11-13 21:55:13 来源:互联网 编辑:小优 阅读人数:185

“每逢佳节胖三斤”在每一次过完节假日后,想必很多人体重都上涨了,特别是肚子和大腿的部位,小肚腩大肚腩大象腿纷纷露了出来。如果还不快点定制减脂计划,那么你还会一直胖下去。为了达成健身减脂的目的,除了训练,饮食方面我们应该怎么安排才算是合理的呢?下面由小盟来说一下。

健身减脂食谱怎么选? 在这里帮你解决困惑!(图1)

首先,来了解一下减脂食谱所需的营养构成。

蛋白质、碳水化合物、纤维素、脂肪(优质类)

下面来讲讲这些物质获取的渠道。

1.蛋白质

每天从鸡胸肉获取,更便捷的就是吃鸡蛋。当然,如果有条件,最好从鱼类获取质量高的蛋白质。

健身减脂食谱怎么选? 在这里帮你解决困惑!(图2)

2.碳水化合物

从杂粮中获取,如薯类。当然,燕麦中也是含有碳水化合物。意面、米饭、玉米中都能获取碳水化合物。

健身减脂食谱怎么选? 在这里帮你解决困惑!(图3)

3.纤维素

这个很简单,从蔬菜类食物中获取。

健身减脂食谱怎么选? 在这里帮你解决困惑!(图4)

4.脂肪

植物油中含有丰富的优质脂肪。

健身减脂食谱怎么选? 在这里帮你解决困惑!(图5)

下面来详细说下健身期间的减脂食谱。

早餐:250ml脱脂奶(一杯即可)2片全麦面包。

中餐:粗粮主食一份(如米饭)茄子、四季豆、鸡胸肉。

晚餐:玉米一根即可(肚子特别饿的话,可以选择吃半碗饭加一份瘦肉即可)

中间加餐:中餐与晚餐任意挑水果吃即可。

健身减脂食谱怎么选? 在这里帮你解决困惑!(图6)

当然,这只是我给出的一份减脂餐,并不是适合所有人,大家根据自己情况调整。

同时也别只顾着吃,训练也重要哦!

本文相关词条概念解析:

减脂

减脂,就是体内脂肪超过正常范围之内的动物,由于自身形体健康的原因,通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。这类减肥法宣称:通过对人体的经络、局部肥胖部位施以点法、推拿等手法的刺激,起到疏通经络、调理脾胃、促进脂肪的分解、增加机体代谢而达到减肥效果。从热量平衡的原理来看,节食减肥可以减少热量的摄入,如果消耗的热量照旧,代谢率不变,运动依旧,那么,节食减肥的效果是无疑的。肌肉的流失又会导致基础代谢速度下降,一旦减肥者恢复正常的膳食,体重迅速增加,而增加的重量更多的是来自脂肪而非丢失的肌肉,因此基础代谢很难恢复到代餐前的水平。

网友评论
你是眉心一
你是眉心一
红肉中其实猪牛羊肉都可以,只要别吃肥的就行,只是瘦猪肉热量较高,吃猪肉需要做更多的有氧运动
2020-07-01 04:04 102
wachshggg
wachshggg
这么少的热量摄入我们还要求达到减脂的目的,那么就要选择低热量体积大的食物来填饱肚子
2020-06-25 11:45 975
我就是小剩
我就是小剩
健身减脂,有什么中餐食谱可以推荐吗?
2020-07-04 20:44 786
赫斯基
赫斯基
我认为即使不是为了减肥,只是为了减脂的健身运动,健身后也不适合多吃东西,特别是晚上健身后不适合吃东西
2020-07-01 10:33 699
烧碳化百合
烧碳化百合
减脂餐和正常饮食的区别主要在于热量低,油盐低,味道就得看个人厨艺了
2020-07-04 20:24 54
peerless三
peerless三
只要总量控制好,白天健身,运动锻炼后可以补充能量
2020-06-29 17:55 546
myilian
myilian
如果只依靠饮食方面,理论上也是能够减脂的
2020-06-28 02:00 903
laiyin008
laiyin008
在健身减脂时,仅靠饮食能达到效果吗?
2020-06-30 23:40 776
恶魔麦芽糖
恶魔麦芽糖
这样子消耗变多饮食上也可以偶尔放松下
2020-06-29 12:45 385
冗谈
冗谈
鸡蛋和牛奶最好吃新鲜的,暂时不要吃咸鸡蛋、咸鸭蛋
2020-07-03 13:30 93
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