杨幂的马甲线那么美你想拥有吗? 赶紧练这组瑜伽杨幂就是这么练的

日期:2019-03-13 11:32:08 来源:互联网 编辑:小优 阅读人数:85

杨幂秀出马甲线,却被认为模仿老同学袁姗姗,网友:莫非是画的?

最近娱乐圈好像很喜欢通过秀腹肌来给自己洗白的啊,此前有袁姗姗款秀腹肌给自己洗白,现在有一个天仙通过秀腹肌来改观大众网友对自己的印象了。

杨幂的马甲线那么美你想拥有吗? 赶紧练这组瑜伽杨幂就是这么练的(图1)

这天仙当然是我们的大幂幂!从《仙剑三》开始,她就是很多少年人心中的梦中女神,而后“打手机”“诈捐”等等黑料层出不穷,但是没关系,秀一秀腹肌也许就将黑料给洗白了哦。

杨幂的马甲线那么美你想拥有吗? 赶紧练这组瑜伽杨幂就是这么练的(图2)

因为传闻被黑也是很辛苦,但是小编不得不说,杨幂这次秀的腹肌,在小编看来,是饿出来的!不仅肌肉线条不明显,且盆骨有微微前倾的趋势。

想要有实际上的马甲线和正位的盆骨,其实很简单,今天介绍一组体式,帮助你练出马甲线,实实在在的肌肉线条会让你自己先喜欢上的哦!一起来看看!

1.站立前屈式变体

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站立前屈式变体,是在站立前屈式的基础上,进行腿部变体的体式。体式的练习效果相同,同样拉伸大腿后侧的肌肉,腰背的肌肉,能强健腿、脚踝的力量,帮助按摩腹部器官,缓解腹部不舒服的感觉,促进内分泌的工作,缓解消化不良。

练习方式:

A. 两腿并拢的山式站姿开始,身体挺直,两手放在身体两侧。

B. 左腿往前跨步,脚跟踮起,脚面绷直,以髋部为中点,身体前屈,向下,鼻尖点在膝盖上,维持体式。

C. 两手抱住膝盖,身体挺直,背部延展,脊柱延展,维持30秒前后腿对调位置练习。

2.犁式

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犁式,英文名称Plow pose,梵文名称Halasana,Hala是犁、锄头的意思。初学者练习这个体式可能有难度,可以借助臀桥来练习体式,能够帮助伸展背部肌肉,刺激脊柱神经,按摩腹部器官,缓解便秘症状,对调节月经失调也有一定的改善作用。

练习方式:

A. 仰卧开始,身体贴地,屈膝,脚掌贴地,腿部抬起离地。

B. 上抬,两手捏拳手臂伸直做臀桥式。

C. 继续上抬两腿,直到两腿伸直,做肩倒立体式。

D. 腿部继续往前,脚尖着地,脚面绷直,腿部伸直,做标准犁式。

E. 坚持30秒,收回动作,回到仰卧休息,重复练习10次。

练习瑜伽时一定要注意动作不要超过自身的极限,否避免给身体带来伤害。另外,动作宜缓慢、稳定地进行,不能急头急脑,必要时可以用手辅助。要注意保持髋部、膝盖、肩部等部位的正位,避免出现错位危险。瑜伽需要万分小心的习练哦,记得坚持!

本文相关词条概念解析:

杨幂

杨幂(1986年9月12日),中国著名女演员、电视剧制片人,出生于中国北京,毕业于北京电影学院表演系2005级本科班。2006年因出演《神雕侠侣》中小东邪郭襄而受到观众的关注,杨幂在2009年4月的80后新生代娱乐大明星评选活动中,成为内地新四小花旦(与黄圣依、王珞丹以及刘亦菲)之一,同年又凭借《仙剑奇侠传三》而人气上升。2011年因为在穿越剧《宫》中扮演洛晴川一角而获得了更多的关注。2012年发行了音乐专辑《亲幂关系ClosetoMe》,同年成立了杨幂工作室。2013年主演的《小时代》系列电影取得了近18亿的票房。2015年在电影《我是证人》中挑战盲人角色。2016年,主演的《亲爱的翻译官》在湖南卫视播出。2017年,杨幂主演的仙侠剧《三生三世十里桃花》获得颇高关注;同年,她还凭借科幻片《逆时营救》获得休斯顿国际电影节最佳女主角奖。2018年5月6日,获得北京大学生电影节最受大学生欢迎女演员奖。

网友评论
莎莉最可爱
莎莉最可爱
保持脊柱延长,身体向后倾到双脚可以悬离地面
2019-11-16 04:06 968
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